筋肉をつけて基礎代謝をあげる！
こんにちは！
ストイックダイエッターの
タコです！
ダイエットではなく、
ボディメイクをすることで、理想的な体を作るべき
と前回お話ししました！
では、
「ボディメイクはどんな運動と食事をすれば良いか」
これについてお話ししようと思います。
簡単にいうと、
「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」
ということです！
基礎代謝というのは
最も多くのエネルギーを使う代謝で、
呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要であり
座っているときや睡眠中にも行われる。
効率的にエネルギーを消費するためには、
この基礎代謝を上げることが理想とされています。
基礎代謝をあげることによって、
「太りにくい体』
にすることができます！
逆に今スレンダーなあなたでも、
結婚式当日までに太ってしまい、
心残りの結婚式になってしまうかもしれませんね。
では肝心な「筋肉の付け方について話していきます！」
筋肉の８０％はタンパク質です。
トレーニングで筋肉に微細な傷ができ、
その修復のためにタンパク質が利用され、
さらに筋肉が作られます！
これを超回復と言います！
トレーニングで傷をつけた３０分から６０分の間に
タンパク質を取ることで、効果的に筋肉をつけることが
できます。
これをゴールデンタイムと呼びます。
タンパク質を摂取する場合、
・マグロの赤身
・鶏胸肉
・ささみ
・たまご
などがあります！
例えば、トレーニング後にタンパク質を摂取したい場合、
すぐにマグロの赤身や
ささみを食べることができれば良いですが、
意外と難しいことが多いです。
それであれば、プロテインで時短でタンパク質を摂取した方が、
効率的だと考えます！
あなたも自分のライフスタイルにあった
タンパク質摂取をしてみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
