二の腕の簡単引き締め
エクササイズ！！
こんにちは！
ストイックダイエッターの
タコです！
ウエディングドレスを着たときに
細くて引き締まった美しい二の腕周り
を見せたいですよね！
旦那さんをきっと惚れ惚れすることでしょう！
それでは早速エクササイズをやっていきましょう！
１.プッシュアップ（腕立て伏せ）
「腕立て伏せ！」
と聞くときついイメージがあるかと思います！
そんなことは決してありません！
騙されたつもりでやってみてください！
⑴床の上に両手両膝をそれぞれ
肩幅と同じぐらいの間隔で四つん這いになります
⑵手の向きを「逆ハの字」にして脇を閉めます
⑶息を吸いながら、脇を閉めたまま
胸を手のひらに近づけるように深く沈んでいきます
⑷息を吐きながら、床を押し込むように
上半身をゆっくり持ち上げていきます！
⑸これを１０回繰り返します
⑹１０回を２セットやりましょう
２.ワンアームフレンチプレス
⑴５００mlのペットボトルを１本用意してください
⑵ペットボトルの真ん中を持ち、「バンザイ」をします！
⑶空いている手で顔の前側からペットボトルを持っている手の二の腕を掴みます
⑷ペットボトルを頭の後ろに持っていくように腕を曲げます
⑸空いている手で、しっかりと二の腕を固定し、
ペットボトルを持った手を伸ばし切ります
⑹これを１０回繰り返します
⑺１０回２セット行いましょう
３.キックバック
⑴ペットボトルを１本用意してください
⑵四つん這いになり、片手でペットボトルを持ちます
⑶腕を９０度にします
⑷ペットボトルを持っている手で
ゆっくりと床と平行になるところまで肘を伸ばします
⑸肘を伸ばしきった所で3秒間停止してゆっくりとまた90度まで曲げます
⑹この動作を10回繰り返します
⑺１０回２セット行いましょう！
いかがでしたか？
エクササイズをする際は必ず
「どこが効いているか」
を意識しながら行いましょう！
二の腕を触りながらやるのも良し！
鏡を見ながらやるのも良し！
自分に合った方法でやってみてください！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
