痩せたければ寝るべし！
こんにちは！
ストイックダイエッターの
タコです！
ダイエットと睡眠って実はかなり深い関係があります！
体を作るためには
食事・運動・睡眠
の３つが基本となります！
健康的な食事と運動習慣だけだと
体は変わりません！
３つ揃ってこそ
体は成長していきます！
今日は睡眠についてお話します！
実は
睡眠中にもカロリーを消費
しています！
７〜８時間の十分な睡眠を取ると
300kcalを消費すると言われています。
これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。
逆に
睡眠不足になると
「食欲が増してしまいます！」
食欲を抑えるレプチンは減少し、
食欲を増加させるグレリンが多くなるので、
十分な睡眠がとれたときよりも
食欲が増してしまうのです。
睡眠不足でいつもよりも
お腹がすく原因の一つにはこれがあります。
レプチンとグレリンのバランスを整えるには
十分な睡眠が必要です。
しかし、ただ時間だけ長く寝ればよいということではありません。
「十分な睡眠時間」と「質の良い睡眠」が必要なのです。
十分な睡眠時間は７〜８時間と言われています！
また、質の良い睡眠を取るためには
入浴時にシャワーですませるのではなく、
「40度くらいのぬるめのお湯につかる」
のが効果的です。
他には
「起床したら、太陽の光を浴びる」ことです。
人間の体内時計を調整するのは太陽です。
太陽の光を浴びることで、
朝を認識して、その後１５〜１６時間で
自然と夜の眠気が生じるようになります。
また、
太陽光には眼を覚ます働きもあるため、
起床したらすぐに太陽の光を浴びるようにしましょう。
スッキリと目覚められるようになります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
