背中のお肉は生活習慣が原因？

背中のお肉は日常生活が原因？

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです！

女性なら誰しも

「華奢な美しい背中」を手に入れたいですよね！

特にウエディングドレスを着る際は、

背中がオープンで

１番目立つところです！

見せるなら、綺麗な背中を多くの人に見せたいですよね？

しかし、この記事を読んでいる「あなた」は、

すでに背中にお肉がついてしまっているかもしれません！

しかしそのお肉はあなたの日常生活が原因です！

その理由として、

「背中は自分では見えにくい場所」

だからです！

なので知らないうちに脂肪が蓄積しやすいのです！

あなたは歩くとき

無意識的に必ず脚を使います！

歩くときに、無意識的に逆立ちで歩く方はいないはずです！

人間は二足歩行の生き物なので、

脚の筋肉の比率では、ゾウよりも勝ります！

だから人間は脚の筋肉が発達しているのです！

しかし、背中はどうでしょう。

背中を無意識的に使う場面はありますか？

背中は普段の日常生活では、

使用することが少なく、

蓄積した脂肪も燃焼させにくく、

とてもやっかいな部位です！

背中に脂肪が蓄積する1番の原因は、

姿勢が悪く猫背になることです！

猫背になると背中の筋肉が緩んでしまい、

背中の筋肉はどんどん衰えていきます！

そのため、普段の生活から背中を使う意識を高めて

脂肪が蓄積するのを防ぐことが大切です。

また背中を使う意識が難しい方は、

「胸を張る」

ことを意識してください！

常に背筋を伸ばしたまっすぐな姿勢を保ってください！

椅子に座るとき、

立っているとき、

歩いているとき、

ありとあらゆる行動で、背中を意識することを

心がけてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

二の腕の簡単引き締めエクササイズ！！

二の腕の簡単引き締め

エクササイズ！！

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです！

ウエディングドレスを着たときに

細くて引き締まった美しい二の腕周り

を見せたいですよね！

旦那さんをきっと惚れ惚れすることでしょう！

それでは早速エクササイズをやっていきましょう！

１.プッシュアップ（腕立て伏せ）

　「腕立て伏せ！」

　と聞くときついイメージがあるかと思います！

　そんなことは決してありません！

　騙されたつもりでやってみてください！

⑴床の上に両手両膝をそれぞれ

　肩幅と同じぐらいの間隔で四つん這いになります

⑵手の向きを「逆ハの字」にして脇を閉めます

⑶息を吸いながら、脇を閉めたまま

　胸を手のひらに近づけるように深く沈んでいきます

⑷息を吐きながら、床を押し込むように

　上半身をゆっくり持ち上げていきます！

⑸これを１０回繰り返します

⑹１０回を２セットやりましょう

２.ワンアームフレンチプレス

⑴５００mlのペットボトルを１本用意してください

⑵ペットボトルの真ん中を持ち、「バンザイ」をします！

⑶空いている手で顔の前側からペットボトルを持っている手の二の腕を掴みます

⑷ペットボトルを頭の後ろに持っていくように腕を曲げます

⑸空いている手で、しっかりと二の腕を固定し、

　ペットボトルを持った手を伸ばし切ります

⑹これを１０回繰り返します

⑺１０回２セット行いましょう

３.キックバック

⑴ペットボトルを１本用意してください

⑵四つん這いになり、片手でペットボトルを持ちます

⑶腕を９０度にします

⑷ペットボトルを持っている手で

　ゆっくりと床と平行になるところまで肘を伸ばします

⑸肘を伸ばしきった所で3秒間停止してゆっくりとまた90度まで曲げます

⑹この動作を10回繰り返します

⑺１０回２セット行いましょう！

いかがでしたか？

エクササイズをする際は必ず

「どこが効いているか」

を意識しながら行いましょう！

二の腕を触りながらやるのも良し！

鏡を見ながらやるのも良し！

自分に合った方法でやってみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

リバウンドする人の特徴は？

リバウンドする人の特徴は？

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです！

「やった〜！！！」

「痩せた〜！！！！」

「これで、私も綺麗になった！！！」

とダイエットに成功しました！！！

うれしいですよね！

着れなかった服が着れたり！

これまで履こうとしていなかった

ヒールを履いてみたり！

男性からのアプローチがあったり！

良いこと満載ですよね！！！

しかし！　

幸せな日々も束の間！

スキニーパンツきつくなってきた…

Tシャツがピチピチになってきた…

お腹出てきた…

そのように感じ

体重計に乗りました…

すると！！！

なんと１ヶ月で５kg太りました！

しかも

前より、さらに太った？？？

と思うかもしれません！

このような現象を

リバウンドと言います。

女性のリバウンド率は

脅威の９０％と言われています！

せっかく痩せたあなた！

ダイエットの真っ最中のあなた！

これからやろうとしているあなた！

これを覚えるだけで、あなたは

９０%の中に入らなくなります！

リバウンドしやすい女性に

共通していること

①極度な食事制限をしてしまった人

②運動習慣がなくなった人

③体重計に乗らなくなった人

です！

①極度な食事制限をしてしまった人

女性は短期的に痩せたいと思う傾向があります！

・朝ごはんを抜く

・お米などの炭水化物を抜く

・１つの決めたものしか食べない

これらは短期的に痩せると思いますが、

ストレスが溜まり、3大欲求の１つ

食欲が暴走します！

３食、バランスの良い食事を心がけましょう！

②運動習慣がなくなった人

　

人は運動をすることで、行動代謝が行われ、

カロリーを消費していきます！

なので、週３日〜４日

１日２０分を目標に運動していきましょう！

ここで大事なのは

きついと感じるまでやらないことです！

かえって運動が嫌いになり、習慣化できなくなります！

③体重計に乗らなくなった人

毎日３０秒だけ

自分の体に興味を持ってください。

毎日体重計に乗って自分の体重を

見える化

してください！

以上がリバウンドする人の特徴でした！

最後まで見ていただきありがとうございました！ 

筋トレのメリットをご紹介します！

筋トレのメリットをご紹介します！

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです。

効率的に筋肉をつけるためには

運動をして筋肉に傷つけて、

タンパク質を摂取することで

より強い筋肉ができると前回言いました！

今回は、効率よく筋肉を傷つけるための

筋肉トレーニング（筋トレ）についてお話ししようと思います！

 

筋肉トレーニング（筋トレ）とは，

ダンベルやバーベルなどの重量物を用い，

日常生活では味わうことがない負荷を筋肉へ与えることで

筋肉を大きくしようとするトレーニングです！

でも、

「引き締まった体にしたいけど、

マッチョにはなりたくないな」

と思うかもしれません。

大丈夫です！

安心してください！

「筋肉はそう簡単には発達しません！」

ボディビルダーのようなゴリゴリのマッチョになるためには

相当な年月が必要となります。

また、女性は男性に比べて、

ホルモンの関係上

筋肉がつきにくくなっています。

逆に言えば何もしていないと肥満になりやすい性質があります！

それでは、女性が筋トレをするメリットを紹介します！

１.姿勢が美しくなる

　→ちゃんとした姿勢で行わないと怪我をする。

　　猫背の改善にもなる。

２.痩せやすくなる

　→筋肉は、動かすことで脂肪を燃焼させ減らす役割があるので

　　代謝が上がる！ 

３.体にメリハリがつく

→あなたがテレビでよく見ているモデルさんは

　日頃から、筋トレを行っています！

　狙った部分を鍛えることが可能です！ 

４.むくみが治る

→むくみの原因は筋肉量の不足で起こるものです！

　筋肉量が増えることで、これまで悩んでいたむくみは

　なくなります！ 

５.冷え性が治る

→筋トレをすることで、血液の循環が早くなり、

　習慣的に行うことで、冷え性の改善に繋がります！

いかがでしたか？

 

筋トレは女性にとってメリットしかないとありませんね！

あなたも筋トレを習慣づけて、日頃の生活習慣を改めて見ませんか？

最後まで、読んでいただきありがとうございました！

筋肉をつけて基礎代謝をあげる！

筋肉をつけて基礎代謝をあげる！

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです！

ダイエットではなく、

ボディメイクをすることで、理想的な体を作るべき

と前回お話ししました！

では、

「ボディメイクはどんな運動と食事をすれば良いか」

これについてお話ししようと思います。

簡単にいうと、

「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」

ということです！

基礎代謝というのは

最も多くのエネルギーを使う代謝で、

呼吸をしたり心臓を動かしたりするためにも必要であり

座っているときや睡眠中にも行われる。

効率的にエネルギーを消費するためには、

この基礎代謝を上げることが理想とされています。

基礎代謝をあげることによって、

「太りにくい体』

にすることができます！

逆に今スレンダーなあなたでも、

結婚式当日までに太ってしまい、

心残りの結婚式になってしまうかもしれませんね。

では肝心な「筋肉の付け方について話していきます！」

筋肉の８０％はタンパク質です。

トレーニングで筋肉に微細な傷ができ、

その修復のためにタンパク質が利用され、

さらに筋肉が作られます！

これを超回復と言います！

トレーニングで傷をつけた３０分から６０分の間に

タンパク質を取ることで、効果的に筋肉をつけることが

できます。

これをゴールデンタイムと呼びます。

タンパク質を摂取する場合、

・マグロの赤身

・鶏胸肉

・ささみ

・たまご

・プロテイン

などがあります！

例えば、トレーニング後にタンパク質を摂取したい場合、

すぐにマグロの赤身や

ささみを食べることができれば良いですが、

意外と難しいことが多いです。

それであれば、プロテインで時短でタンパク質を摂取した方が、

効率的だと考えます！

あなたも自分のライフスタイルにあった

タンパク質摂取をしてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットではなくボディメイクをする！

ダイエットではなくボディメイクをする！

こんにちは！

ストイックダイエッターの

タコです！

あなたにお聞きしたいことがあります。

あなたは３ヶ月間後に結婚式を控えています。

人生で１度の晴れ姿です。

結婚式に着るウエディングドレス選びの時に、

背中のお肉が目立ってしまっています。

また、

二の腕周りのお肉が気になります

綺麗な姿で結婚式を迎えるために

あなたはどちらを選択しますか？

体重を減らすダイエット　

　　　　　or　

綺麗なボディラインを作るボディメイク

ではもう１つお聞きします。

あなたはプロボクサーです。

１ヶ月後に試合前の軽量が控えています。

試合を成立するために

あなたはあと５kg落とさなければなりません。

このまま体重を落とさないと試合が成立しません。

さて、あなたは試合を成立させるために、どちらを選択しますか？

体重を落とすための激しいダイエット（減量）

                               or

相手にプレッシャーを与えるためのボディメイク

僕の問いかけに対して何か感じとっていただけましたか？

それぞれ目的が違います！

ダイエット　→体重を落とすこと

ボディメイク→理想的な体作りを行うことです！

少し目的が違ってきますよね。

あなたはこれから、ボクシングの試合をやるわけではないですよね？

「結婚式で美しい姿で

　ウエディングドレスを着るためですよね？」

であればあなたは「ボディメイク」を意識するべきです！

最後まで聞いていただきありがとうございました。

ダイエットには和食が欠かせない！

ダイエットには和食が欠かせない！！

こんにちは！

ストイックダイエッターのタコです。

実は、

和食ってダイエットにかなり良いって知っていましたか？

そもそも日本が長寿国ランキング１位を争っているのには

和食が大きな役割を果たしているからです！

その結果

ユネスコの無形文化遺産に

「和食は日本人の伝統的な食文化」

が登録されています。

この和食とは

「ごはん（米）」、「香の物（漬物）」、「一汁三菜」

が基本の一般的な食事とその文化を指しています！

では、和食ダイエットをする上で、何を意識すれば良いか

それはズバリ

お米、主菜、お味噌汁

のシンプルな食生活です。

ではそれぞれの役割を説明していきます！

お米には”難消化性（なんしょうかせい）でんぷん”

といって、食物繊維と同じような働きをします！

食物繊維は消化・吸収されずに、

小腸を通って大腸まで達する食品成分であり、

便秘の予防などの整腸効果だけでなく、

血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、

の効果があります！

また、お米だけでなく、

インゲン豆や納豆などの

豆類を取り入れることで、さらに効果アップです！

主菜は一言でその食事のメインになるものです！

 

肉、魚、卵などのタンパク質を多く含んだ食材となります！

タンパク質は筋肉を作るもとになります！

最後はお味噌汁です！

 

ここで重要なのは、前提として

お味噌汁が温かい状態であることです🔥

温かい汁物を飲むことで、腸内環境が温められ、便秘予防になります。

また、味噌汁にワカメやこんにゃくを

入れることによって、水溶性食物繊維が

含まれており、食べ過ぎを防ぎます！

今回、「食物繊維」というワードが

多く出たと思います！

私が何を言いたいかというと、

ダイエットというのは

腸内環境がちゃんと機能しているかどうか

で決まるからです！

腸内環境を整えないと、便秘の原因になります！

あなたも、お米、主菜、お味噌汁

を意識した食生活で

腸内環境を整えましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！